2018/05/22(火)
自分でできる腰痛対策ストレッチ②
カテゴリー：ブログ
皆様 こんばんは
島根県 松江市古志原と飯南町で
慢性腰痛専門整体院～かいとう～を
営んでいる 海藤 晃弘です。
ブログをご覧いただきありがとうございます
本日も腰痛改善するためのヒントやアイディアを
お伝えしたいと思います。
昨日の続きです
「自分でできる腰痛改善対策ストレッチ②」
腰部椎間板ヘルニアによる腰痛の改善に
効果的なストレッチをご紹介します。
うつ伏せに寝る
1.脇を締め、肘を曲げて手のひらが肩の横にくるように置く
2.腕の力のみで、上体をゆっくりと反らせる
3.腰が大きく反らせない人は、肘をついた状態でゆっくりと上体を反らせる
4.肘を伸ばして反らした人は3秒、肘をついた上程で反らした人は10秒キープ
5.ゆっくり元に戻る
腰が大きく反らせるか反らせないかは重要ではありませんので、
無理に反らさないように注意してください。
(すべり症の診断を受けている方はやらないでくださいね）
また、反らした際に恥骨部分が離れないように気をつけましょう。
肘を伸ばしきると離れてしまう人は、
軽く曲がった状態になっていても大丈夫です。
10回を1セットとし、目安は1日6セットです。
どちらも、それより少なくても効果がないわけではないので、
できる時にやってみましょう。
皆様 いかがでしたか
是非お試しくださいね
本日もブログをご覧いただきありがとございました。
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